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common sense of health

아몬드 효능 아몬드 부작용 정리.

by 솥나무 2021. 8. 16.
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안녕하세요 솥 나무입니다.

오늘은 아몬드 효능 마몽드 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아몬드는 견과류의 일종으로 원래 원산지는 인도 이란 및 서아시아 지역이었지만

지금은 캘리포니아 같은 지역에서 많이 제배 되어지고 있으며 우리나라에서 유통되고 있는 아몬드는 

90% 이상 캘리포니아 산이라고 합니다.  재철이 없을 정도로 연중 무후 재배가 되며

아몬드의 칼로리는 100g당 600Kcal이 가까울 정도로 고칼로리 식품이라고 합니다.

그럼 아몬드에는 어떠한 효능이 있고 어떠한 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

아몬드 효능.

1. 체중 관리에 도움을 줍니다.

많은 분들이 코 칼로리인 아몬드가 어떻게 체중 관리에 도움을 주는지 의아해하는 경우가 있는데 아문드에는 저당질이며 각장 비타민 미네랄 등이 풍부하여 체중 관리 시 부족한 영양소를 채우기 좋으며 포만감을 오래 유지해 주며 식욕을 억제 해 누는 효능이 있다고 합니다.  다들 아쉬겠지만 적당히 드셨을 때의 경우입니다.

 

2. 두뇌 발달에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

아몬드에는 올레인산이라는 불포화 지방산이 함유하고 있어 기역력이나 집중력을 기르는데 도움을 주어 공부하는 학생분들에게 도움을 줄 수 있는 아몬드라고 합니다.

 

3. 혈당관리에 도움을 줍니다. 

아몬드의 함유하고 있는 섬유질, 마그네슘 등은 2형 당뇨병과 대사 증후군에 도움을 준다는 연구 자료가 있다고 하니 참고하시면 좋을 거 같아요.

 

4. 소화에 도움을 줍니다.

아몬드가 위의 음식을 만나면 음식을 부드럽게 하여 소화를 돕는 역할을 한다고 합니다.

 

5. 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

아몬드의 불포화 지방산들은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 역할을 한다고 합니다.  콜레스테롤이 낮추어 주니 피가 깨끗해져 혈액순환에 도움을 주어 고혈압이나 심혈관 질환 등에 효능을 볼 수 있다고 합니다. 

6.  잠을 자는데 도움을 주며 투통에 효능이 있다고 합니다.

아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유하고 있는데 이러한 성분들은 진통 효과뿐만 아니라 스트레스 해소에 도움을 주고 기분을 좋게 해주는 물질을 분비를 도와 잠을 자는데 도움을 준다고 합니다.

 

7. 장 건강에 도움을 줍니다.

아몬드에는 식이섬유가 풍부합니다.  땅콩이나 호두보다 더 많은 식이 섬유를 함유하고 있다고 합니다.  이러한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와 장의 무리가 가는 걸 막아주고 변비를 예방하는 효능이 있습니다.

 

8. 피부건강 및 붓기 해소에도 도움을 줍니다.

아몬드에는 항산화 물질들을 함유하고 있어 피부 노화를 늦추어 주고 피부를 맑게 유지하는데 도움을 주며 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

9. 이외에도 빈혈이나 숙취해소 치아건강에 도움을 준다고 합니다.

아몬드 부작용.

1. 위에서도 말씀드린 것처럼 아몬드는 고칼로리 식품으로 하루 권장량 이상 드시면 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 견과류 알레르기가 있으시면 섭취에 조심하셔야 합니다.

3. 아몬드도 견과류다 보니 많이 드시면 설사를 할수 있으니 조심하셔야 합니다.

4. 아몬드는 기름 성분이 많아 체질 적으로나 위등이 안 좋으신 분들은 복통이나 소화 불량 구토를 일을 킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.

5. 아몬드에서 기름 냄새가 심하면 산패되었을 가능성이 많으니 조심하셔야 한다고 합니다.

6. 아몬드의 기름은 약 성분과 상극인 경우가 있다고 하니 주기적으로 드시길 원하시는 분들은 의사와 상담을 하시는 게 좋다고 합니다.

 

지금까지 아몬드 효능 아몬드 부작용에 대해 알아 보았습니다.

아몬드는 효능도 좋지만 부작용도 제법 많아 주의가 필요해 보입니다.

참고로 아몬드의 하루 권장량은 성인 기준 23개가 넘지 않는 게 좋다고 하니 참고하시면 좋을 거 같습니다.

그럼 글 찾아 봐주셔서 감사합니다.  화기찬 하루 보내시길 기원합니다.

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